양성원 수양재

Chapter 01 긍정심리학의 소개

1. 심리학의 네 가지 물결 / 14

2. 긍정심리학의 정의 / 18

3. 긍정심리학의 기본 전제 / 19

4. 긍정심리학의 목적 / 21

5. 긍정심리학 이론 / 22

6. 긍정심리학의 이점 / 27

7. 긍정심리학의 주요 결과 / 29

Chapter 02 성공의 의미

1. 성공의 개념 / 33

2. 성공에 대한 전체론적 접근 / 36

3. 성공적인 사람들이 가진 특성 / 41

4. 성공 친화적인 마음가짐 개발 / 48

Chapter 03 실패의 의미

1. 실패의 개념 / 55

2. 실패로부터 배우거나 결과로 고통받는다 / 57

3. 실패에 대한 정의를 바꾸는 데 사용할 수 있는 세 가지 비유 / 59

4. 실패 유형과 실패 처리 방법 / 62

Chapter 04 우정의 의미

1. 우정의 개념 / 73

2. 친구가 되는 이유 / 74

3. 우정의 이점 / 76

4. 새로운 친구를 사귀는 방법 / 77

5. 우정을 끝내는 방법 / 82

Chapter 05 감사의 의미

1. 감사의 개념 / 93

2. 감사와 은혜 / 94

3. 행동의 동기로서 감사 / 97

4. 감사의 신호 / 98

5. 감사의 유형 / 99

6. 감사를 실천하는 방법 / 100

7. 감사의 영향 / 101

8. 감사를 개발하기 위한 요령 / 102

9. 감사의 잠재적인 함정 / 104

Chapter 06 낙관주의의 의미

1. 낙관주의의 개념 / 109

2. 낙관주의를 아는 방법 / 110

3. 설명 양식 / 111

4. 낙관주의 실천 방법 / 113

5. 낙관주의의 영향 / 118

6. 잠재적 함정 / 120

7. 유독성 긍정성 / 121

Chapter 07 현재를 사는 방법

1. 당신 주변에 주목한다 / 131

2. 한 번에 한 가지에 집중한다(멀티태스킹을 하지 않는다) / 132

3. 당신이 지금 가진 것에 감사하라 / 133

4. 원하는 대로가 아닌 있는 그대로 받아들인다 / 133

7

5. 마음챙김 명상을 연습한다 / 133

6. 당신이 행복하고 성취감을 느끼도록 하는 사람들과 시간을 보낸다 / 134

7. 당신이 하는 모든 일을 염두에 둔다 / 134

8. 심호흡을 연습한다 / 135

9. 소셜 미디어 및 기술을 잠시 중단한다 / 136

10. 규칙적인 운동이나 요가를 한다 / 137

11. 걱정 기간을 만든다 / 137

Chapter 08 대처 전략: 문제 해결 전략

1. 문제를 확인한다 / 144

2. 문제를 정의한다 / 144

3. 전략을 수립한다 / 145

4. 정보를 정리한다 / 146

5. 자원을 할당한다 / 146

6. 진행 상황을 모니터링한다 / 147

7. 결과를 평가한다 / 147

8. 대학 생활 대처 전략 / 148

Chapter 09 마음가짐의 의미

1. 마음가짐의 개념 / 161

2. 마음가짐의 유형 / 162

3. 마음가짐 형성 / 162

4. 마음가짐의 영향 / 163

5. 당신의 마음가짐 / 164

6. 고정 마음가짐을 고치는 방법 / 164

7. 성장 마음가짐 개발 방법 / 165

Chapter 10 친절의 의미

1. 친절의 개념 / 177

2. 친절 행위의 유형 / 178

3. 친절 행위의 영향 / 179

4. 친절을 실천하는 방법 / 182

5. 간단한 친절 행위 / 197

Chapter 11 몰입의 의미

1. 몰입의 개념 / 203

2. 몰입 상태의 이점 / 204

3. 몰입의 특성 / 205

4. 몰입하는 방법 / 206

5. 몰입을 키우는 실천적 방법 / 208

Chapter 12 용서의 의미

1. 용서의 개념 / 217

2. 용서의 모델 / 218

3. 용서의 핵심 / 222

4. 용서가 아닌 것 / 228

5. 용서의 영향 / 229

6. 자기 용서 / 230

Chapter 13 목표 설정의 의미

1. 목표 설정의 개념 / 239

2. 목표 설정의 중요성 / 240

3. 목표 설정의 핵심 원리 / 242

4. 목표 설정에 대한 흥미로운 사실 / 244

5. 목표 설정과 영역 / 246

6. 목표 설정이 작동하는 방식과 이유에 대한 설명 / 249

7. 목표 설정에 필요한 기술 / 251

8. 건강한 목표 설정에 도움이 되는 세 가지 범주 / 253

9. 개인적 목표 설정 개요 / 254

10. 목표 설정의 황금률 / 255

11. 목표 설정 요령과 전략 / 258

Chapter 14 운동과 공부 일상을 개선하는 방법

1. 운동과 공부 연결하기 / 265

2. 운동 계획하기 / 268

3. 공부와 운동 병행의 중요성 이해하기 / 270

Chapter 15 일상적인 명상

1. 가장 일반적인 명상 기법 / 278

2. 초보자에게 이상적인 기법 / 279

3. 초월 명상 기법 / 283

4. 선 명상 / 283

5. 유도 명상 / 284

6. 간단한 시각화 기법 / 284

7. 스트레스와 불안 완화 기법 / 286

8. 우울 완화 기법 / 286

9. 분노 완화 기법 / 287

10. 현대인을 위한 빠른 명상 기법 / 287

Chapter 16 음미하기의 의미

1. 음미하기의 개념 / 293

2. 음미하기의 이점 / 296

3. 음미하기 연습 / 297

4. 음미하기의 긍정심리적 중재 / 299

5. 인생의 기쁨을 음미하기 / 302

Chapter 17 학업성취의 의미

1. 학업성취 / 313

2. 학생 성공의 정의 / 314

3. 학생 성공의 핵심 원리 / 316

4. 성공적인 대학생이 되는 방법 / 324​ 

지금의 청년 세대는 단군 이래 가장 똑똑하지만 가장 가난한 세대로 언급되고 있다. 이 말의 의미는 지금의 청년들은 미래를 위해 잘 준비하고 있으며, 잘 준비되어 있지만, 준비된 것을 사용하고 누리지 못하는 것으로 해석할 수 있을 것이다.그것이 무엇이든 누리지 못하는 삶은 좌절과 우울을 경험하게 하고, 그러한 경험이 축적되어 자신뿐만 아니라 모든 사람과 상황에 대해 부정적 시각을 갖게 한다. 특히 코로나 19 팬데믹 사태 이후 청년 세대의 우울감을 비롯한 부정적 정서는 더욱 증가하였다. 부정적 시각을 가진 사람이 자신과 자신의 삶에 대해 긍정적 가치와 의미를 부여하는 것은 매우 어렵다. 입시 지옥에서 벗어나 자유와 희망을 안고 대학생이 되었지만 고등학교 생활과 전혀 다른 대학 생활에 직면하면서 다양한 어려움을 겪게 된다. 보다 많은 자유가 주어지고, 그에 따른 책임들도 따르게 된다. 사회적으로는 성인으로 대접받게 되어 미성년자라는 이유로 보호받고 제약받아 왔던 것과는 달리 성인으로서 여러 가지 것들을 독립적으로 향유할 수 있게 된다. 그러나 이러한 독립적 삶이 또 다른 우울의 원인이 되기도 한다.

성인으로서 독립적인 삶을 영위하고, 그에 걸맞은 책임도 기꺼이 수용하면서 신체적 건강과 심리적 건강을 도모하는 대학 생활이 되도록 준비하는 것이 필요하다. 건강하고 성공적인 대학 생활을 하는 데 도움이 될 수 있는 지식을 획득하는 것이 필요하다. 이러한 측면에서 긍정심리학에 기반을 둔 긍정심리가 도움이 될 것이라 판단된다.

긍정심리학은 웰빙과 웰빙을 증진시키는 방법에 대한 과학적인 연구이다. 긍정심리학은 삶에서 긍정적인 것들 즉, 행복, 웰빙, 강점, 좋은 관계 등을 개발하는 것과 관련이 있다는 점에서 긍정적이다. 자신에 대한 긍정적인 사고나 진로선택에 대한 유연한 사고와 심리적 회복탄력성은 진로선택뿐만 아니라 대인관계 및 삶을 살아가는 데 중요한 요소라고 할 수 있다. 늘 잘 될 것이라는 희망 및 긍정적인 사고와 잘못되었을 때 언제라도 바로 일어서 되돌아 갈 수 있는 높은 회복탄력성과 효능감은 자신이 선택한 진로 및 직업에 진입하기 위한준비를 함에 있어 큰 무기가 될 수 있을 것이다. 이에 본 저자들은 대학의 정규 수업이든 비정규 수업이든 학생들의 대학 생활뿐만 아니라 개인 생활에서도 긍정적 관점을 가지도록 하고, 그것에 더한 건강한 삶을 향유하는 데 도움이 되는 수업 활동이 필요함을 강조하고자 한다. 

이에 긍정심리학에서 연구된 여러 주제 가운데 청년 세대, 특히 대학생들에게 도움이 될 것이라 판단되는 주제를 선택하여 내용을 구성하였다. 이 가운데 2장의 성공의 의미와 3장의 실패의 의미에 관한 내용은 긍정심리학적 측면에서 보는 성공과 실패에 대한 것이 아니라, 기존의 심리학적 측면에서 보는 성공과 실패에 대한 개념이다. 그리고 마지막에 제시된 17장의 학업성취의 의미는 학생의 대학생활 성공은 학업성취가 매우 중요하기 때문에 제시한 것이다. 따라서 2, 3, 17장의 내용은 긍정심리학적 관점과는 약간의 차이가 있지만, 필요하다는 판단에 따라 제시된 것이다. 그리고 이 책의 내용은 이론과 실제를 모두 포함하고 있다. 특히 실제 활동 부분은 교재에 제시된 것

만으로 수업 활동을 진행할 수도 있지만, 보다 다양한 형태로 변형된 활동을 첨가하여 수업 활동을 진행할 수도 있다.

대학 생활이 보다 의미 있고 유용하고, 자신의 삶에 대해 긍정적 의미를 부여할 수 있는 기회가 되기를 희망한다.​